Problem prekomjerne težine, čak i u obliku manjih odstupanja od norme, uvijek donosi određene poteškoće. I prije svega, oni su povezani s vanjskom privlačnošću, čije stanje negativno utječe na emocionalno raspoloženje osobe. Srećom, problem prekomjerne težine i pretilosti trenutno zbunjuju mnogi znanstvenici i liječnici, svakim danom se pojavljuju nove metode mršavljenja koje se usavršavaju do idealnog stanja.
Problem viška kilograma možete brzo riješiti, izgubiti i kod kuće pronaći zategnuto tijelo i vitke forme, najvažnije je biti strpljiv i odabrati najprikladniju metodu za sebe.
Sveobuhvatan pristup pomoći će vam da brzo izgubite težinu
Bez obzira na to kakvu je dijetu mršavi izabrao i na kakav trening se prijavio, problem je moguće riješiti samo ako postoji integrirani pristup njegovom rješenju. Njegovi glavni elementi su:
- pravilna prehrana;
- Pozitivan stav;
- zdrava dnevna rutina;
- tjelesna aktivnost.
Druga važna komponenta učinkovitog mršavljenja je pijenje dovoljno tekućine. Prema brojnim studijama, sustavna konzumacija dovoljne količine vode omogućuje vam da brzo izgubite kalorije.
Preporuča se piti hladnu vodu kako bi tijelo trebalo trošiti energiju za zagrijavanje. Vjeruje se da pijenje jedne čaše čiste hladne vode može sagorjeti 40 kalorija, pa ako pijete puno redovitog pića, brže će doći do gubitka težine.
Gubitak težine vježbanjem
Da biste bili zdravi, bili u formi i imali zategnutu figuru, morate uvijek biti u pokretu. Ako kod kuće želite brzo smršaviti, onda se jutarnje vježbe jednostavno moraju pretvoriti u svakodnevnu aktivnost.
Standardni set jutarnjih vježbi iz pregiba, čučnjeva, zamaha nogama i rukama sasvim je prikladan za mršavljenje, ako je malo "teži". To se može učiniti uz pomoć bučica koje treba koristiti kad god je to moguće u svim vježbama. Istodobno, važno je odabrati pravu težinu projektila, jer premala neće biti od koristi, a prevelika će dati prekomjerno opterećenje.
Vježbe kod kuće treba raditi odmjerenim prosječnim tempom, osjećajući svaki svoj mišić i kontrolirajući disanje. Trajanje punjenja ne može biti kraće od deset minuta, najbolja opcija bi bila dvadesetominutni trening. Treba ga provesti barem s otvorenim prozorom, a bolje je izaći na svježi zrak.
Prehrana mora biti ispravna
Čak i uz najintenzivniju tjelesnu aktivnost i redovitu tjelovježbu kod kuće, proces mršavljenja će ići vrlo sporo ako je prehrana netočna i neracionalna.
Da biste učinkovito smršali kod kuće, trebali biste jesti redovito u isto vrijeme. Obroci bi trebali biti pet puta dnevno, posljednji obrok bi trebao biti prije 18 sati. Da biste brzo izgubili težinu, morate ograničiti upotrebu slatke hrane i proizvoda od brašna. Najveći dio prehrane trebao bi biti svježi sir, sirevi, nemasni mliječni proizvodi, svježe i pirjano povrće i voće.
Također biste trebali isključiti kobasice, majonezu i margarin iz prehrane. Treba ograničiti upotrebu jaja, biljnog ulja i orašastih plodova, a meso samo kuhano ili pečeno.
Tradicionalna medicina preporuča jesti hranu gorkog okusa kako bi se ubrzao proces mršavljenja, uključujući: pelin, gorušicu, elekampan, stolisnik, japansku soforu, maslačak, celandin, kalamus i jastreb. Treba ih konzumirati u obliku dekocija i biljnih čajeva.
Osim toga, za najučinkovitije mršavljenje kod kuće možete prakticirati dane posta jednom tjedno, mogu biti skuta-mliječni, kefirni, voćni, povrtni ili općenito "gladni" - na jednoj vodi.
Zaključak
Ako imate problema s prekomjernom tjelesnom težinom, a odlučni ste da ih brzo riješite i dodatno kontrolirate svoju težinu, tada morate zapamtiti i strogo se pridržavati sljedećih pravila:
- osigurajte integrirani pristup rješavanju problema prekomjerne težine i strogo slijedite sve upute i sigurno ćete uspjeti;
- nemojte stati na postignutom rezultatu, nemojte prestati vježbati i to redovito. Inače, nećete moći brzo smršavjeti, rezultat će biti minimalan, pa čak i nula;
- budite strpljivi i pozitivni, dobro će vam doći i pomoći da ne padnete u depresiju;
- budite pametni u treningu kod kuće, na temelju svoje dobrobiti i fizičkih mogućnosti. Dajte tijelu razumno opterećenje i postupno ga povećavajte dok povećavate razinu svoje kondicije;
- Za sve koji su odlučili smršaviti iznimno je važno dovoljno spavati te održavati raspored budnosti i spavanja.
I zapamtite, samo ozbiljno shvaćanje težine pomoći će vam da se približite svom cilju i brzo smršate. Sve dok postoji popustljivost i samosažaljenje, težina će ostati na mjestu. Ali treba samo samouvjereno slijediti put harmonije i ljepote, izgubiti višak kilograma i postati zdraviji - i to će postati način života.